偏差値30からの肉体改造 その後
３か月でちょうど３０回通ったので１０回/月ペース。週に２〜３回というところ。
トレーナーと相談しながらトレーニングプログラムを少しずつ見直し、
最近取り組んでいるメニューが↓。
・クランチ（シットアップ） 20回×４セット
・サイドベント 左右15回×２セット
・45°バックエクステンション 15回×２セット
・ラットプルダウン 15回×３セット（重量 50lb）
・ケーブル・ロウ 15回×３セット（重量 50lb）
・チェストプレス 15回×３セット（重量 60lb）
・レッグ・プレス 15回×２セット
・ランニング３０分（４キロ）
全部で時間にして１時間20分程度。
ジム通いが趣味の友人から、
「まずは３か月通ってみなよ。身体が変わってくるから」
と言われ、通ってみた３か月。
ジムに通うのも初めてなので、その効果を期待していたものの、
３か月後に体脂肪計でデータを測定すると、体重、体脂肪率、
筋量いずれもあまり変わらず・・・。
１週間で約５キロやせたマクロビと比べると、正直インパクトに欠ける。
まぁ、それって当り前で、上記のトレーニングによる消費カロリーは約400キロcal。
400キロcalなんて、ちょっと脂っぽい料理を食べたらすぐに摂取してしまう。
今のメニューで週２回では現状維持にしかならないのかな･･･
週４回くらい行ってみようかな。
とはいえ、体つきは変わってきている感じがするし、
何より仕事が終わった後にトレーニングすると気分が良い。
来年の今頃どんな身体になっているかを楽しみに、
トレーニングを続けていこうと思います。
